Ko te hinu Avocado kua piki ake te rongonui i te mea he maha nga tangata e mohio ana ki nga painga o te whakauru i nga puna hauora o te ngako ki roto i a raatau kai.
He maha nga huarahi ka whai hua te hinu avocado ki te hauora. He puna pai o nga waikawa ngako e mohiotia ana hei tautoko me te tiaki i te hauora o te ngakau. Ko te hinu Avocado he whakarato hoki i nga matū antioxidant me te anti-inflammatory, penei i te carotenoids me te huaora E.
Ehara i te mea he pai te hinu awhekātō anake, engari he haumaru mo te tunu kai wera nui, ka taea te whakamahi i roto i nga huarahi maha ki te hanga kai reka me te oranga ngakau.
He nui te Waikawa Ngako Whakatairanga Hauora
He nui te hinu Avocado i roto i nga waikawa ngako monounsaturated (MUFA), he ngota ngako hei awhina ki te whakaheke i to cholesterol LDL.1 Ko te hinu Avocado he 71% monounsaturated fatty acids (MUFA), 13% polyunsaturated fatty acids (PUFA), me te 16 % waikawa ngako kukū (SFA).
Ko nga kai e whai kiko ana ki te ngako monounsaturated kua honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakamarumaru i nga ahuatanga penei i te mate ngakau. Ko tetahi rangahau i whakauru i nga raraunga i runga i nga tangata 93,000 i kitea ko nga tangata i kai i nga MUFA mai i te mea he iti rawa te mate o te mate i te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Ko te rangahau ano i whakaatu ko te whakakapi i nga SFA me nga MUFA mai i nga puna tipu nga puna kararehe me te nui o te whakauru caloric o nga MUFA mai i nga puna tipu i tino whakahekehia te mate o te mate.3
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana i te wa ka whakakapihia e nga MUFA mai i nga kai tipu nga SFA, nga ngako whakawhiti, nga warowaiha parakore ranei ka tino heke te mate o te mate ngakau.
Ano, ko tetahi o nga ngako matua o te hinu awhekātō, te waikawa oleic, ka awhina pea ki te tautoko i te taumaha o te tinana ma te whakahaere i te hiahia me te whakapau kaha me te whakaheke i te ngako o te puku.
He Puna Pai mo te Huaora E
Ko te Huaora E he matūkai e mahi nui ana i roto i te tinana. Ka mahi hei antioxidant kaha, hei tiaki i nga pūtau mai i te kino o te oxidative tera pea ka pa ki te mate. Ka whai waahi ano te matūkai ki roto i te mahi aukati, te whakawhitinga waea, me etahi atu tukanga metabolic.
I tua atu, ka tautoko te huaora E i te hauora o te ngakau ma te aukati i te whakaheke toto me te whakatairanga i te rere toto. Ka awhina ano hoki ki te aukati i nga huringa oxidative ki te LDL cholesterol. Ko nga huringa oxidative ki te LDL cholesterol ka whai waahi nui ki te whanaketanga o te atherosclerosis, te hanga tohu ranei i roto i nga uaua, koinei te take nui o te mate ngakau.
Ahakoa he mea nui te huaora E mo te hauora, karekau te nuinga o nga tangata o Amerika e kai ana i te nui o te huaora E hei tautoko i te hauora katoa. E ai ki nga kitenga rangahau tata ki te 96% o nga wahine me te 90% o nga tane i te US he iti rawa te kai o te huaora E, he maha nga huarahi ka pa kino ki te hauora.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ma te rua punetēpu o te hinu awhekātō e whakarato ana i te whitu milligrams (mg) o te huaora E, e rite ana ki te 47% o te Uara o ia ra (DV). Heoi ano, ka rereke nga taumata huaora E i runga i te mahinga o te hinu avocado i mua i te taenga atu ki nga whata toa.
Ko te hinu avocado kua parahia, he maha nga maimoatanga wera, ka iti ake nga taumata o te huaora E i te mea ka whakahekehia e te wera etahi puhui ka kitea i roto i nga hinu, tae atu ki nga huaora me nga tipu tipu tiaki.
Hei whakarite kei te hoko koe i tetahi hua hinu awhekātō e whakarato ana i te nui ake o te huaora E, whiriwhiria mo nga hinu kare i para, ka pehia te makariri.
Kei roto nga Puhui Tipu Antioxidant me te Anti-Inflammatory Plant
Kei roto i te hinu Avocado nga tipu tipu e mohiotia ana hei tautoko i te hauora, tae atu ki te polyphenols, proanthocyanidins, me te carotenoids.
Ka awhina enei puhui ki te whakamarumaru i te kino o te waiora me te whakahaere i te mumura o te tinana. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai e whai kiko ana ki nga antioxidants penei i te carotenoids me te polyphenols, ka taea te awhina ki te tiaki i nga momo hauora, tae atu ki nga mate ngakau me nga mate neurodegenerative.
Ahakoa he iti te rangahau a te tangata, ko nga hua mai i nga rangahau pūtau me nga rangahau kararehe e kii ana he nui nga paanga o te hinu avocado hei parenga-a-rorohiko ka awhina pea ki te whakaheke i te ahotea me te mumura.
Heoi, pera i te huaora E, ka taea e te mahi para te whakaiti i te ihirangi antioxidant o te hinu awhekātō. Mena kei te pirangi koe ki te kokoti i nga painga o nga matū whakamarumaru e kitea ana i roto i te hinu awhekātō, he pai ake te hoko hinu awhekātō kāre i para, karehia e te mātao.
Wā tuku: Oketopa-07-2023