Nga Painga Hauora o te Hinu Avocado

Ko te hinu Avocado kua piki ake te rongonui i te mea he maha nga tangata e ako ana mo nga painga o te whakaurupuna hauora o te ngakoki a ratou kai.

He maha nga huarahi ka whai hua te hinu avocado ki te hauora. He puna pai o nga waikawa ngako e mohiotia ana hei tautoko me te tiaki i te hauora o te ngakau. Ko te hinu avocado hoki e whakarato anaantioxidantme nga matū anti-inflammatory, penei i te karotenoid me tehuaora E.

Ehara i te mea he pai te hinu awhekātō anake, engari he haumaru mo te tunu kai wera nui, ka taea te whakamahi i roto i nga huarahi maha ki te hanga kai reka me te oranga ngakau.

He nui te Waikawa Ngako Whakatairanga Hauora

Awhekātōhe nui te hinu i roto i nga waikawa ngako monounsaturated (MUFA), he ngota ngako hei awhina ki te whakaheke i to LDL cholesterol.1 Ko te hinu Avocado he 71% nga waikawa ngako monounsaturated (MUFA), 13% polyunsaturated fatty acids (PUFA), me te 16% waikawa ngako kukū (SFA).

Ko nga kai e whai kiko ana ki te ngako monounsaturated kua honoa ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakamarumaru i nga ahuatanga penei i te mate ngakau. Ko tetahi rangahau i whakauru i nga raraunga i runga i nga tangata 93,000 i kitea nga tangata i pau i nga MUFA maipuna tipuhe iti rawa te mate o te mate i te mate ngakau me te mate pukupuku.

Ko te rangahau ano i whakaatu ko te whakakapi i nga SFA me nga MUFA mai i nga puna kararehe me te rite ki te whakauru caloric o nga MUFA mai i nga puna tipu i tino whakahekehia te mate o te mate.3

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana i te wa e whakakapi ana nga MUFA mai i nga kai tipu i nga SFA, nga ngako whakawhiti, raneinga warowaiha parakore, ka tino heke te mate o te ngakau.

Ano, ko tetahi o nga ngako matua o te hinu awhekātō, te waikawa oleic, ka awhina pea ki te tautoko i te taumaha o te tinana ma te whakahaere i te hiahia me te whakapau kaha me te whakaheke i te ngako o te puku.

He Puna Pai mo te Huaora E

Ko te Huaora E he matūkai e mahi nui ana i roto i te tinana. Ka mahi hei antioxidant kaha, hei tiaki i nga pūtau mai i te kino o te oxidative tera pea ka pa ki te mate. Ka whai wāhi hoki te matūkai ki rotomahi aukati, te whakawhitiwhiti waea, me etahi atu tukanga metabolic.6

I tua atu, ka tautoko te huaora E i te hauora o te ngakau ma te aukati i te whakaheke toto me te whakatairanga i te rere toto. Ka awhina ano hoki ki te aukati i nga huringa oxidative ki te LDL cholesterol. Ko nga huringa oxidative ki te LDL cholesterol he mahi nui ki te whanaketanga oatherosclerosis, te hanga tohu ranei i roto i nga uaua, te take nui o te mate ngakau.6

Ahakoa he mea nui te huaora E mo te hauora, karekau te nuinga o nga tangata o Amerika e kai ana i te nui o te huaora E hei tautoko i te hauora katoa. Ko nga kitenga rangahau e kii ana tata ki te 96% o nga wahine me te 90% o nga tane i te US he iti rawa te kai o te huaora E, he maha nga huarahi ka pa kino ki te hauora.7

Ko nga rangahau e whakaatu ana ma te rua punetēpu o te hinu awhekātō e whakarato ana i te whitu milligrams (mg) o te huaora E, e rite ana ki te 47% o te Uara o ia ra (DV). Heoi ano, ka rereke nga taumata huaora E i runga i te mahinga o te hinu avocado i mua i te taenga atu ki nga whata toa.8

Ko te hinu avocado kua parahia, ko te nuinga o te wa ka tukuna he maimoatanga wera, ka iti ake nga taumata o te huaora E i te mea ka whakahekehia e te wera etahi o nga puhui e kitea ana i roto i nga hinu, tae atu ki nga huaora me nga puhui tipu whakamarumaru.8

Hei whakarite kei te hoko koe i tetahi hua hinu awhekātō e whakarato ana i te nui ake o te huaora E, whiriwhiria mo nga hinu kare i para, ka pehia te makariri.

Kei roto nga Puhui Tipu Antioxidant me te Anti-Inflammatory Plant

Kei roto i te hinu Avocado nga tipu tipu e mohiotia ana hei tautoko i te hauora, tae atu ki te polyphenols, proanthocyanidins, me te carotenoids.2

Ka awhina enei puhui ki te whakamarumaru i te kino o te waiora me te whakahaere i te mumura o te tinana. Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga kai whai kikoantioxidants, penei i te carotenoids me te polyphenols, ka awhina i te whakamarumaru mai i etahi ahuatanga hauora, tae atu kimate ngakauanga mate neurodegenerative.910

Ahakoa he iti te rangahau a te tangata, ko nga hua mai i nga rangahau pūtau me nga rangahau kararehe e kii ana he nui nga paanga o te hinu avocado hei parenga-a-rorohiko, ka awhina pea ki te whakaheke i te ahotea me te mumura.1112

Heoi, pera i te huaora E, ka taea e te mahi para te whakaiti i te ihirangi antioxidant o te hinu awhekātō. Mena kei te pirangi koe ki te kokoti i nga painga o nga matū whakamarumaru e kitea ana i roto i te hinu awhekātō, he pai ake te hoko hinu awhekātō kāre i para, karehia e te mātao.