He aha te hinu Oriwa
Ko te hinu oriwa ka kiia ko tetahi o nga kai Paipera tino nui, He tino kai te kai o te Mediterranean, kua whakauruhia ki roto i nga kai a etahi o nga tangata tino ora, tino roa o te ao mo nga rautau — penei i te hunga e noho ana i te puru. rohe. He aha? Na te mea he nui nga painga o te hinu oriwa
eal, he hinu oriwa wahine-kounga teitei kua rangahaua paitia he pūhui anti-inflammatory, antioxidants e whawhai ana i nga rauropi kore utu me te maha o nga macronutrients hauora ngakau.
Ko nga painga o te hinu oriwa wahine ake ko te whakaheke i nga reiti o te mumura, te mate ngakau, te pouri, te mate ngakau me te momona.
Nga painga
1. Ka awhina i te whakaheke taumaha me te aukati i te momona
Ko te kohi hinu oriwa te ahua ka kaha ki te whai waahi ki te hauora o te insulin me te whakaiti i te taikaha o te insulin, he taiaki e whakahaere ana i nga taumata huka toto ka taea e tatou te taumaha.
Ka makona nga ngako me te awhina ki te whakaiti i te hiakai, te hiahia me te kai nui. Koinei tetahi o nga take i kitea ai e te maha o nga rangahau ko nga kai iti o te ngako e kore e hua ki te paheketanga o te taumaha, ki te tiaki taumaha ranei i te ngawari, i te maha ranei o nga kai taurite.
2. Tautoko Hauora Roro
Ko te nuinga o te roro he waikawa ngako, a ka hiahia tatou ki te taumata teitei i ia ra ki te mahi i nga mahi, ki te whakarite i o tatou wairua me te whakaaro marama. Ko te tikanga ka kiia ko te hinu oriwa he kai roro hei whakapai ake i te cocus me te mahara.
Ka awhina pea te hinu oriwa ki te whawhai i te heke o te hinengaro e pa ana ki te tau ma te tiaki i nga rauropi kore utu. He waahanga o te kai Mediterranean, ka tukuna e ia nga MUFA e pa ana ki te hauora roro mau tonu.
3. Ka whawhai ki nga mate o te ngakau me te pouri
Ko te hinu oriwa e kiia ana he homoni-taurite, he hua anti-inflammatory ka taea te aukati i te korenga o te neurotransmitter. Ka taea hoki te tiaki i te pouri me te awangawanga.
Ka puta nga raruraru o te ngakau, o te hinengaro ranei ki te kore e whiwhi te roro i te nui o nga "hormone hari" penei i te serotonin, te dopamine ranei, nga kaikawe matū nui e tika ana mo te whakaritenga o te manawa, te moe pai me te mahi whakaaro.
4. Ka Whakataturi Te Tahekeheketanga
Ko te hinu oriwa wahine hou kei roto he momo antioxidant e kiia nei ko te secoiridoids, e awhina ana ki te whakahohe i nga ira e whai hua ana ki te aukati i te koroheketanga me te whakaheke i te ahotea pūkoro.
Whakamutunga
- Ko te hinu oriwa he mea hanga mai i nga hua o te oriwa (Olea europaea), he tino nui i roto i nga waikawa momona monounsaturated hauora.
- I runga i te maha o nga rangahau, ko nga painga o te hinu oriwa ko te whawhai i te mumura me te kino na nga rauropi kore utu, te tautoko i te ngakau me te hauora hinengaro, te tiaki i te pouri, te tautoko i te koroheketanga hauora, me te tiaki i te mate huka me te momona.
- He rereke nga karaehe/koeke o te hinu oriwa, me te wahine ano te momo hauora. He pai ake kia kaua e tunu ki te kai i te wa teitei, i te mea ka taea e tenei te kino ona matūkai tiaki me te whakarereke i te hanganga matū.
- Ina tae mai ki te tunu kai me te hinu oriwa wahine ake, he pai ke atu ki te whakamahi i etahi atu hinu pumau hei karo i te kai hinu. He pai te hinu oriwa wahine hou mo te whakamakuku ki runga kai, ki te whakamahi ranei i roto i nga whakakakahu huamata, i te ruku ranei na te mea kaore he mahi tunu kai.
Wā tuku: Akuhata-02-2023