I roto i nga whakamatautau haumanu, kua whakamatauhia nga hinu whakahirahira ki te whakanui i te ahua. Kei te miharo pea koe me pehea te mahi o nga hinu whakahirahira. Na te mea ka haria tika nga hongi ki te roro, ka noho hei whakaoho kare. Ka arotakehia e te punaha limbic nga whakaihiihi tairongo, te rehita i te ahuareka, te mamae, te kino, te haumaru ranei. Na tenei ka waihanga me te mutunga ka arahi i a tatou whakautu kare-a-roto, tera pea ko te mataku, te riri, te pouri me te kukume.
Ko o tatou kare-a-roto me te toenga o te homoni he whakautu ki nga kakara tino taketake. Na tenei ka tino kaha te kakara i roto i o tatou oranga o ia ra, na te mea he huarahi tika ki te mahara me te kare-a-roto - na reira ka taea e ratou te whawhai i te pouri me te awangawanga. Anei taku tihi mo nga hinu whakahirahira mo te pouri:
2. Lavender
Ka whai hua te hinu Lavender i te wairua, kua roa nei e whakamahia ana hei awhina i te mate pouri. He rangahau i whakaputaina e te International Journal of Psychiatry in Clinical Practice i kii ko te 80-milligram capsules o te hinu nui o te lavender ka taea te awhina i te awangawanga me te pouri. I kitea ano e te rangahau kaore he paanga kino o te whakamahi i te hinu lavender hei rongoa i te awangawanga me te pouri. He rongo pai tenei i te mea e mohio ana matou he maha nga paanga kino o nga rongoa rongoa me nga rongoa hinengaro. (3)
He rangahau i te tau 2012 i whakaputaina i roto i te Complementary Therapies in Clinical Practice i arotake i nga wahine 28 he nui te mate mo te pouri o muri i te whanautanga, a, na te whakamaaramatanga o te lavender i roto i to ratau kainga, kua tino heke te mate pouri i muri i te whanautanga me te heke o te awangawanga i muri i te mahere maimoatanga mo te wha wiki. aromatherapy. (4)
Ko tetahi atu rangahau e whakaatu ana ko te aromatherapy o te lavender hei whakapai ake i te wairua i mahia ki runga i nga tangata e mate ana i te mate ahotea post-traumatic (PTSD), ka puta he pouri. He mea whakamiharo nga hua o te Lavender, e whakaatu ana i nga tohu o te pai ake o te wairua. I kitea e nga hua ko te hinu lavender, ina whakamahia ia ra, i awhina i te whakaheke i te pouri ma te 32.7 paiheneti me te tino heke iho o nga raruraru moe, te ngakau pouri me te mana hauora katoa i roto i nga tangata 47 e mate ana i te PTSD. (5)
Hei whakamama i te ahotea me te whakapai ake i te moe, tuu he diffuser ki te taha o to moenga me te whakamaarama hinu i a koe e moe ana i te po, i roto ranei i te rūma whanau i a koe e panui ana, e huri haere ana ranei i te ahiahi. Ano, ka taea te mirimiri ki muri o o taringa mo nga painga ano.
3. Kamomere Roma
Ko te Chamomile tetahi o nga otaota rongoa pai mo te whawhai i te ahotea me te whakatairanga whakangā. Koinei te take ka kite koe i te chamomile hei whakauru rongonui i roto i nga rama me etahi atu hua aromatherapy, ahakoa i roto i te tii, tincture, hinu hinu ranei.
Ka whai hua te Chamomile i o kare-a-roto ma te whakarato i nga waiaro whakamaarama hei awhina i te pouri. E ai ki nga rangahau a Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, ko te whakamahu i nga kohu kamomere ma te whakamahi i te hinu chamomile he maha nga wa e taunakihia ana hei rongoa maori mo te awangawanga me te pouri whanui. (6, 7)
4. Ylang Ylang
He ingoa rorirori pea te Ylang ylang, engari he painga whakamiharo hei awhina i te paheketanga me nga kare-a-roto kino e pa ana ki te pouri. Ko te whakangohu i te ylang ylang ka whai hua tonu, he pai ki runga i to ahua, ka mahi ano he rongoa ngawari mo te pouri. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka awhina i te tuku i nga kare kino penei i te riri, te iti o te whakaaro whaiaro me te hae! (8)
Ko te Ylang ylang e mahi ana na te mea he ngawari te whakamaarama, ka whakaheke i nga whakautu ahotea hei whakangawari i a koe. Hei whakakaha ake i te maia, te ngakau me te aroha ki a koe ano, ngana ki te ruri i te hinu ki to kaainga, ki te mirimiri ranei ki to kiri.
Me pehea te Whakamahi Hinu Tino mo te Paheketanga
He maha nga huarahi ka taea e koe te whakamahi hinu nui mo te pouri.
Hei whakamau i te ahotea i te wa e whakapai ake ana te moe, tuu he diffuser ki te taha o to moenga me te whakamaarama hinu i a koe e moe ana i te po. Ka taea hoki e koe te mirimiri i muri i o taringa, i te tuara o te kaki, i to puku me te raro o nga waewae.
Ka taea e nga hinu tika te hanga i te hinu mirimiri pai, ahakoa he mirimiri tinana koe, he whakamahi noa ranei i nga tikanga mirimiri whaiaro. Kei raro nei tetahi tohutao pai ka taea e koe te whakamatau!
Whakaranu Mirimiri Lavender me te Kamomere mo te pouri
NGĀ KAUPAPA:
- 20-30 pata hinu faufaa lavender parakore
- 20-30 pata hinu faufaa chamomile parakore
- 2 hekere te hinu karepe
WHAKATOKANGA:
- Whakaranu pai nga kai katoa ki roto i te ipu karaihe.
- Mirimiri ki to tinana katoa, kawea atu ranei ki to mirimiri ka tono ki a ia kia whakamahia, 2-3 wa ia marama.
- Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hinu mirimiri ringa me te kaki ia ra, me te mirimiri ranei ki raro o ou waewae i te po i mua i te moe.
Te wa tuku: Sep-27-2023